કેલરી કેલ્ક્યુલેટર

દૈનિક કેલરી કેલ્ક્યુલેટર તમારા કુલ દૈનિક ઊર્જા ખર્ચ (TDEE)નો અંદાજ આપે છે — એટલે કે જ્યારે ખોરાકનું સેવન લગભગ પ્રવૃત્તિ સાથે મેળ ખાય ત્યારે તમે 24 કલાકમાં જે કેલરી બાળો છો. NHS સ્ત્રીઓ માટે 2,000 kcal/દિવસ અને પુરુષો માટે 2,500 kcal/દિવસની સામાન્ય માર્ગદર્શિકાનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ આ સરેરાશ આંકડા વ્યક્તિગત વિવિધતાને છુપાવી દે છે. 25 વર્ષનો પુરુષ મજૂર દિવસમાં 3,500+ kcal બાળી શકે છે, જ્યારે 65 વર્ષની બેઠાડુ સ્ત્રીને કદાચ માત્ર 1,600ની જરૂર પડે. તમારો વ્યક્તિગત આંકડો શોધવા માટે આ કેલ્ક્યુલેટર Mifflin-St Jeor સમીકરણનો ઉપયોગ કરે છે — જે સૌથી સચોટ વ્યાપકપણે વપરાતું BMR સૂત્ર છે, અને American Dietetic Association દ્વારા ભલામણ કરાયેલ છે — અને પરિણામને પ્રવૃત્તિ પરિબળ વડે ગુણાકાર કરે છે. Mifflin-St Jeor BMR સૂત્ર છે: પુરુષો BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × ઉંમર) + 5; સ્ત્રીઓ BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × ઉંમર) − 161. BMR એ છે જે તમે સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં બાળો છો — હૃદય, ફેફસાં, અંગો, મૂળભૂત કોષીય કાર્ય. TDEE મેળવવા માટે તમે પ્રવૃત્તિ પરિબળ વડે ગુણાકાર કરો છો: 1.2 બેઠાડુ (ડેસ્ક જોબ, કસરત નહીં), 1.375 હળવી (અઠવાડિયે 1-3 દિવસ હળવી કસરત), 1.55 મધ્યમ (અઠવાડિયે 3-5 દિવસ), 1.725 સક્રિય (અઠવાડિયે 6-7 દિવસ), 1.9 ખૂબ સક્રિય (ખેલાડી અથવા શારીરિક નોકરી + સખત તાલીમ). વજન વ્યવસ્થાપન માટે ગણિત સરળ પણ કઠોર છે: 1 lb (0.45 kg) શરીરની ચરબીમાં લગભગ 3,500 kcal ઊર્જા હોય છે. સતત 500 kcal/દિવસની ઘટ આશરે 1 lb/અઠવાડિયું ઘટાડો કરે છે; 1,000 kcalની ઘટ આશરે 2 lb/અઠવાડિયું ઘટાડો કરે છે (મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે મહત્તમ સલામત દર). તેનાથી વિપરીત, TDEE કરતાં દિવસમાં 500 kcal વધુ ખાવાથી આશરે 1 lb/અઠવાડિયું વધે છે — સ્નાયુ-નિર્માણ બલ્ક માટે સંબંધિત. કેલ્ક્યુલેટર તમારી જાળવણી કેલરી ઉપરાંત -250, -500 અને -1000 kcal પર વજન-ઘટાડાના લક્ષ્યો, અને +250 અને +500 પર વજન-વધારાના લક્ષ્યો બતાવે છે. સાવધાનીઓ. Mifflin-St Jeor સમીકરણમાં લગભગ ±10% વ્યક્તિગત વિવિધતા હોય છે — જ્યારે સૂત્ર 2,000 કહે ત્યારે તમારું વાસ્તવિક ચયાપચય 1,800 kcal/દિવસ હોઈ શકે છે. 2-3 અઠવાડિયા સુધી ટ્રેક કરો અને જો વાસ્તવિકતા જુદી પડે તો સમાયોજિત કરો. પ્રવૃત્તિ ગુણાંકો સતત બિન-કસરત કેલરી બર્નનો વધુ પડતો અંદાજ કરે છે, તેથી મોટાભાગના લોકોને જણાય છે કે તેઓએ સ્વ-વર્ણિત કરતાં એક પગથિયું નીચા પ્રવૃત્તિ બ્રેકેટનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કેલ્ક્યુલેટર ચયાપચયને અસર કરતી તબીબી પરિસ્થિતિઓ (હાઈપો/હાઈપરથાઇરોઇડિઝમ, PCOS, Mounjaro અથવા Ozempic જેવી GLP-1 દવાઓ જે ભૂખ દબાવે છે અને TDEE બદલી શકે છે), ગર્ભાવસ્થા/સ્તનપાનની વધારાની જરૂરિયાતો (+300/+500 kcal), અથવા અસામાન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ પીરિયોડાઇઝેશન જરૂરિયાતો ધરાવતા ખેલાડીઓને સંભાળતું નથી. વજન લક્ષ્ય નક્કી કરવા માટે Ideal Weight Calculatorનો ઉપયોગ કરો; BMI વર્ગીકરણ માટે BMI Calculatorનો ઉપયોગ કરો.