Cyfrifiannell Unedau Alcohol

Mae "uned" alcohol y DU yn fesur safonol a ddefnyddir gan y GIG a Phrif Feddygon (CMOs) i wneud cymharu gwahanol ddiodydd yn hawdd. Mae un uned yn cyfateb i 10 ml neu 8 g o ethanol pur. Y fformiwla yw: unedau = (cyfaint mewn ml × ABV%) ÷ 1000. Felly mae gwydriad 175 ml o win 13% yn (175 × 13) ÷ 1000 = 2.275 uned. Mae peint o lager 4% yn (568 × 4) ÷ 1000 = 2.27 uned. Mae mesur 25 ml o wirod 40% yn (25 × 40) ÷ 1000 = 1.0 uned (y "mesur sengl" clasurol). Mae potel 750 ml o win 12% yn cynnwys 9 uned i gyd. Diweddarodd CMOs y DU eu canllawiau yfed risg isel yn 2016 i: dim mwy na 14 uned yr wythnos i ddynion a menywod fel ei gilydd, wedi'u taenu dros o leiaf 3 neu 4 diwrnod, gyda sawl diwrnod heb alcohol. Mae'r ffigur 14 uned yn lefel islaw y mae risg niwed hirdymor yn "isel" — nid dim — ac mae'n cymryd yn ganiataol taenu yn hytrach na goryfed. Diffinnir yfed gormod ar gyfer dynion fel 8+ uned mewn un sesiwn, menywod fel 6+ uned. Nid oes lefel "ddiogel" argymelledig ar gyfer beichiogrwydd: mae'r CMO yn cynghori dim alcohol drwy gydol y beichiogrwydd, yn arbennig y trimester cyntaf, oherwydd risg anhwylder sbectrwm alcohol y ffetws nad oes ganddo drothwy isaf clir. Mae'r cyfrifiannell hwn yn trin pob fformat diod cyffredin yn y DU: peintiau (568 ml), hanner peintiau (284 ml), gwydriau gwin bach/canolig/mawr (125/175/250 ml), caniau cwrw neu seidr 330 ml/440 ml, mesurau gwirod 25 ml/35 ml/50 ml, mesurau gwin wedi'i gryfhau 50 ml/70 ml/100 ml, a photeli llawn o win (750 ml) neu wirodydd (700 ml). Mae'n olrhain cyfanswm wythnosol rhedeg, yn dangos y pellter i'r canllaw 14 uned, yn cyfrifo calorïau (mae pob uned yn cynnwys tua 56 kcal o ethanol yn unig, cyn cyfryngwyr), ac yn amcangyfrif cost fras gan ddefnyddio prisio trwydded oddi ar y safle nodweddiadol yn y DU. Offeryn olrhain yw hwn, nid cyngor meddygol. Os yw eich llyncu wythnosol yn gyson dros 14 uned, mae'r GIG yn argymell sgwrs gyda meddyg teulu. Dros 35 uned yr wythnos i fenywod neu 50 i ddynion mae niwed risg uwch: clefyd yr afu, clefyd y galon, sawl math o ganser, dementia. Mae'r CMOs hefyd yn nodi nad oes lefel o alcohol sy'n "dda i chi" — ystyrir bod astudiaethau cynharach yn awgrymu budd cardiofasgwlar ar gymeriant cymedrol bellach yn feithodolegol ddiffygiol. Nid yw'r cyfrifiannell yn trin amcangyfrif crynodiad alcohol yn y gwaed (mae'r terfyn gyrru dan ddylanwad alcohol yn Lloegr, Cymru a Gogledd Iwerddon yn 80 mg fesul 100 ml o waed; 50 mg yn yr Alban — ond mae BAC yn dibynnu ar gyfansoddiad corff, bwyd cymryd a amser a aeth heibio, nad yw'r offeryn hwn yn eu modelu). Ar gyfer olrhain calorïau defnyddiwch y Gyfrifiannell Galorïau; ar gyfer sgrinio iechyd cyffredinol defnyddiwch y Gyfrifiannell BMI.